Осигурете лесни или безпроблемни резултати или изгаряйте прекомерни калории.

Допълнителни ресурси

Американска сърдечна асоциация — скачането на въже може да бъде идеално упражнение за мозъка: www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3014813Американската сърдечна асоциация и Американския алианс за здраве, физическо възпитание, отдих и танци — скачане на въже за сърце: www.americanheart .org/presenter.jhtml?identifier=2360

Преглед на PDF

Ако смятате, че ходенето насам-натам просто отнема твърде много време, технологията вече ви предлага spnKiX, моторизирани кънки, които ви позволяват да стигнете до следващата си дестинация със скорост до 10 mph.

Mashable съобщи, че тези кънки се захранват от батерии, закачват се направо на обувките ви и се управляват от ръчно безжично дистанционно. Те стартират на изложението за потребителска електроника.

В момента батериите издържат само до две до три мили, така че няма да можете да се измъкнете напълно от физическата активност — освен ако не планирате да се впуснете само в радиус от три мили и да презареждате между спирките. Препоръчват се за всички над 16 години и които тежат по-малко от 180 паунда.

Вярвате или не, продуктовият дизайнер на spnKiX, Питър Тредуей, казва, че тези кънки могат да бъдат създадени благодарение на технологията, използвана в смартфони, лаптопи и моторизирани автомобили.

Това със сигурност е пробив в технологиите, но се надяваме, че това не е знак, че се насочваме към общество като това, изобразено в „Wall-E“. Дори и в крайна сметка да се завъртите с тези spnKix, не забравяйте да носите тези обувки за бягане, ходене или минималистични обувки и продължете да се движите – използвайки, разбира се, силата на собствените си мускули.

Гледайте видеоклипа от spnKiX, за да научите повече:

Има два вида мускулни болки, свързани с упражнения. Незабавната мускулна болка бързо преминава и представлява болката, която усещате по време на или непосредствено след тренировка. Забавената мускулна болка сигнализира за естествен адаптивен процес, който тялото започва след интензивни упражнения. Този тип мускулна болка се проявява 24 до 48 часа след тренировката и спонтанно намалява след 72 часа.

Защо се случва това?

Позволете ми да го разбия вместо вас (обещавам, че ще разберете хумора ми след минута). Проведени са многобройни проучвания за определяне на причината за забавена мускулна болка. Най-актуалният консенсус приписва това състояние на микроскопични разкъсвания в мускула и заобикалящата ги съединителна тъкан след ексцентрично упражнение. Мускулът се свива ексцентрично, когато се удължава под напрежение по време на тренировка. Например по време на сгъване на бицепс мускулът на бицепса се скъсява по време на фазата на концентрично повдигане и се удължава по време на фазата на ексцентрично спускане. Ексцентрични контракции се появяват и по време на аеробна активност, като бягане по наклон, при което четириглавият мускул многократно се удължава срещу гравитацията, за да понижи центъра на масата и да подпомогне поглъщането на удара.

Кой е вероятно да изпита забавена мускулна болка?

Упражняващите, които изпитват забавена мускулна болка, включват кондиционирани хора, които увеличават интензивността, честотата или продължителността на своите тренировки или участват в дейност, с която не са запознати. Хората, които са нови в упражненията, или тези, които са претърпели значителен пропуск в обучението, често изпитват болка при започване или повторно включване в режим на упражнения.

Кой е най-добрият начин за облекчаване на забавената мускулна болка?

Към днешна дата все още не е идентифицирана терапия, която последователно облекчава забавената мускулна болка. Проучванията, които се опитват да идентифицират най-добрите методи за облекчаване на забавената мускулна болка, са почти толкова изобилни, колкото и броят на проучванията, проведени за определяне на причината за нея. Криотерапията (локалното приложение на лед), масажът, разтягането и използването на нестероидни, противовъзпалителни средства (НСПВС), наред с други по-малко конвенционални подходи, са оценени, за да се определи дали могат да предотвратят или ефективно лекуват забавена мускулна болка. Въпреки че все още не е определен начин за сигурен огън, някои от гореспоменатите терапии могат да имат леко положително въздействие, ако започнат непосредствено след интензивно или необичайно упражнение.

Мога ли да предотвратя това да се случи?

След като човек е изпитал забавена мускулна болка при специфична интензивност на упражнението, той или тя не трябва да среща това усещане отново, докато нивото на интензивност не се увеличи. Това е така, защото е доказано variconis в аптеките, че забавената мускулна болка предизвиква бърза адаптационна реакция, което означава, че мускулите се адаптират към дадено ниво на интензивност на упражнението. Докато (или освен ако) нивото на интензивност на упражнението не се промени, болката няма да се появи.

Прогресията е най-доброто ви оръжие.

Най-широко препоръчания подход за предотвратяване на забавена мускулна болка е постепенното прогресиране и консервативното увеличаване на интензивността, честотата и продължителността. Предварителното леко упражнение може да предотврати появата на болезненост след тежка ексцентрична тренировка. Начинаещите трябва да тренират с леки тежести, два до три пъти седмично в продължение на един до два месеца, а след това постепенно да увеличават интензивността на тренировките си. Кондиционираните трениращи, които искат да изпробват нова тренировка или дейност, също трябва да започнат постепенно, като внимават да не се преуморяват в това колко усилено се напрягат – особено докато телата им се адаптират към наложените им изисквания.

Компанията на семейството и приятелите, няколко почивни дни от работа, веселият празничен дух и лесният достъп до празнични празнични напитки поставят основата за повишена консумация на алкохол през това време на годината. Отпийте само малко повече, отколкото тялото може да издържи и хубавите моменти са последвани от този  неудобен, завършващ на купон, никога повече няма да пия… празничен махмурлук.

С високото разпространение на махмурлука – повече от 75% от хората, които някога са употребявали алкохол, съобщават, че са преживели махмурлук поне веднъж и 15% от пиещите изпитват махмурлук поне всеки месец1 – не е изненада, че нашите читатели са били питайки какво могат да направят, за да избегнат празничния махмурлук!

Домашни лекарства: работят ли?

Предполагаемите домашни средства за лечение на махмурлук изпълват безкрайни уеб страници, блогове, статии във вестници и случайни разговори. Само една извадка от приветстваните „лекове“ включва аспирин, банани, Кървава Мери (и други алкохолни „отварящи очи“), зеле, кафе, яйца, упражнения, чист въздух, зелен чай, мед, гореща вана, ибупрофен, пица, душ , сън, хляб и вода. Лекарства за забавяне на сърцето (пропранолол), екстракти от артишок и пречистени производни на екзотични растения като Opuntia ficus indica (бодлива круша) също се появиха в заглавията като средства за облекчаване на махмурлука.

Дали някой от тези методи работи, предизвика интереса на изследователите. Една група британски изследователи анализира констатациите от всички рандомизирани проучвания, които могат да намерят за интервенции, които могат да предотвратят или лекуват алкохолния махмурлук. Но въпреки стотици уебсайтове, посветени на темата, има само малка извадка от проучвания със съмнително качество и възможност за обобщаване. Въпреки че някои проучвания показват скромни ефекти, авторите заключават, че въз основа на наличните проучвания, няма убедителни доказателства, които да предполагат, че всяка интервенция е ефективна за предотвратяване или лечение на алкохолен махмурлук2.

Предвид ограничените доказателства може да е трудно да се каже със сигурност дали дадено вещество помага за намаляване на махмурлука или не. Но разбирането на това какво причинява махмурлук и какво се случва в тялото може да ни помогне да разберем какво може да помогне да изчезнем ужасното чувство.

Какво точно е махмурлук?

„Мамурлук“ се отнася до неудобните симптоми – главоболие, диария, намален апетит, треперене, умора и гадене – които се появяват след обилно пиене.

Симптомите са склонни да достигат пик, когато концентрацията на алкохол в кръвта достигне нула, поради което сутринта след нощ на тежко пиене може да бъде толкова болезнена. Като цяло махмурлукът е по-тежък при по-големи количества консумация на алкохол (жени, които пият повече от около три до пет напитки, и мъжете, които пият повече от около пет до шест напитки, са почти гарантирани за махмурлук), но има и други фактори:

Конгенери. Когато някои напитки като бренди, вино, текила, уиски и други тъмни алкохолни напитки се метаболизират от тялото, те произвеждат метаболитни странични продукти, наречени конгенери. Тези конгенери може да са отговорни за голяма част от симптомите на махмурлука. Алкохолните напитки, които не произвеждат конгенери, когато се метаболизират от тялото, като ром, водка, джин и други бистри алкохолни напитки, причиняват махмурлук много по-рядко.Състояние на хидратация. Алкохолът засяга няколко хормонални пътища в тялото, което води до ефекти върху множество органи, включително бъбреците. По-конкретно, алкохолът предизвиква бъбреците да увеличават уринирането. Получената дехидратация причинява освобождаване на хормон, наречен антидиуретичен хормон, който кара бъбреците да задържат повече вода. Високите нива на този хормон са свързани с повишена тежест на махмурлука. Един от начините да избегнете подуване на този хормон е да заместите загубата на течности и да поддържате много добра хидратация.Смекчаващи фактори. Факторите, които често се свързват с влошаване на махмурлука, включват лош прием на храна, намален сън, повишена физическа активност в нетрезво състояние и цялостно лошо физическо здраве. Ключът тук за намаляване на сутрешния махмурлук е да избягвате да ставате прекалено шумни и да придружавате приема на алкохол с балансирано хранене и добър нощен сън.Недоказаното. Освен съчетаването на консумацията на алкохол с достатъчно хидратация, никакви други превантивни мерки за махмурлук не са добре доказани. Въпреки това, няколко потенциални антидота за махмурлук са проучени с някои скромни резултати. Например, едно проучване на 17 мъже и жени показа, че витамин В6 намалява тежестта на махмурлука с 50 процента3. Толфенамова киселина, нестероидно противовъзпалително лекарство, използвано за лечение на мигрена, намалява главоболието, гаденето, повръщането, дразненето и жаждата в едно проучване с 30 доброволци, които или приемат плацебо, или толфенамова киселина след пиене на алкохол и преди сън4. (Други по-малко проучени НСПВС, като ибупрофен, също могат да свършат работа, но използвайте тези болкоуспокояващи предпазливо, тъй като те могат да увредят черния дроб, когато се комбинират с алкохол.) Докато закуските с високо съдържание на въглехидрати, които противодействат на ефектите на алкохола понижаване на захарта, отдавна се смятат за вярване. за да помогне за намаляване на махмурлука, досега изследванията не са потвърдили това. На теория пиенето на Gatorade или други спортни напитки може да помогне за противодействие на електролитните нарушения от пиенето на алкохол, но най-вероятно хидратиращите ефекти предлагат по-голямата част от облекчаването на махмурлука. Докато някои смятат, че алкохолният сутрешен „отварящ очи“ ще отблъсне махмурлука, опитът да се избегне махмурлука чрез пиене на повече алкохол крие много повече рискове, отколкото потенциална полза.

В крайна сметка, въпреки всички наши научни постижения, истинското разбиране на причините и как да се предотврати махмурлука все още остава до голяма степен загадка. Единственият сигурен начин да избегнете махмурлука е да не пиете изобщо, но ако това не е на дневен ред, тогава поне осигурете достатъчно хидратация, стремете се към умереност и идентифицирайте трезвен определен шофьор. Тези няколко предпазни мерки ще ви помогнат да поддържате празничния дух през целия празник.

Знаете ли, че алкохолът разяжда мускулната маса? Преди да завържете още няколко питиета през този празничен сезон, имайте предвид целите си за здраве и фитнес и не забравяйте, че умереността е ключова. Весели празници!

Препратки

Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Алкохолният махмурлук. Ann Intern Med. 6 юни 2000; 132(11):897-902.Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Интервенции за предотвратяване или лечение на алкохолен махмурлук: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. Bmj. 24 декември 2005 г.; 331 (7531): 1515-1518.Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Махмурлук, причинен от алкохол. Двойно-сляпо сравнение на пиритинол и плацебо за предотвратяване на симптомите на махмурлук. Q J Stud Алкохол. Декември 1973;34(4):1195-1201.Kaivola S, Parantainen J, Osterman T, Timonen H. Главоболие с махмурлук и простагландини: профилактично лечение с толфенамова киселина. цефалгия. март 1983; 3(1):31-36.

Ползите от упражненията са добре проучени и добре документирани. За съжаление, това не винаги е така с рекламните претенции за оборудване за упражнения.

Някои рекламодатели твърдят – без доказателства – че техните продукти за упражнения предлагат бърз и лесен начин за оформяне, поддържане във форма и отслабване. Истината е, че няма такова нещо като начин без работа и без пот към здраво, тонизирано тяло.

Извличането на ползите от упражненията изисква извършване на работа.

Преди да преминете към следващата мода за домашен фитнес, Федералната търговска комисия (FTC) предлага следния съвет: Упражнете добра преценка и внимателно преценете рекламните претенции за продукти за упражнения.

Оценка на искове

Прочетете критично твърденията за производителност. Бъдете настроени към тези, които казват, че оборудването или устройството могат:

Осигурете лесни или безпроблемни резултати или изгаряйте прекомерни калории. Твърденията може да са верни за спортисти в отлично физическо състояние, но не и за повечето хора.Помага ви да изгорите повече калории или да отслабнете по-бързо от други видове оборудване. Като цяло оборудването за упражнения, което работи върху цялото тяло или основните части от него, вероятно ви помага да изгорите повече калории, отколкото устройствата, които работят на една част от тялото. И колкото повече използвате оборудването, толкова повече калории ще изгорите.Помогнете ви да „намалите място“ – например, да ви помогне да подстрижете бедрата си или да загубите пословичната „резервна гума“. Тонизирането и отслабването в една конкретна област на тялото изисква редовни упражнения, които работят за цялото тяло.Винаги четете дребния шрифт. Рекламираните резултати може да се основават не само на използването на машината; те също могат да се основават на ограничаване на калориите. Дребният шрифт може да обясни това.

Бъдете скептични към препоръките или снимките преди и след от „доволни“ клиенти. Техните преживявания може да не са типични: Само защото един човек е имал успех с оборудването, не означава, че и вие ще го направите. Що се отнася до тези популярни одобрения на знаменитости, те също не са доказателство, че оборудването ще работи, както се твърди.

Намиране на подходящото оборудване

След като сте оценили рекламираните претенции – но преди да вземете окончателно решение за покупка – помислете за следните въпроси:

Ще ви помогне ли оборудването да постигнете желаната цел, независимо дали става дума за изграждане на сила, увеличаване на гъвкавостта, подобряване на издръжливостта или подобряване на вашето здраве?Ще се придържате ли към програмата? Преди да купите, докажете на себе си, че сте готови да действате според добрите си намерения.За да ви помогнем да изберете най-доброто оборудване за вашите нужди, разгледайте потребителски и фитнес списания, които оценяват оборудването за упражнения. След това тествайте различни части от оборудването в местна фитнес зала, център за отдих или търговец на дребно, за да намерите машината или устройството, което се чувства удобно за вас.Не се заблуждавайте от компании, които рекламират „три лесни плащания“ или „само $49,95 на месец“. Обявената цена може да не включва такси за доставка и обработка, данък върху продажбите и такси за доставка и настройка. Попитайте за всички разходи, преди да приключите сделката.Получете подробности за гаранциите, гаранциите и политиките за връщане: „30-дневна гаранция за връщане на парите“ може да не звучи толкова добре, ако сте отговорни за плащането на солидна такса за връщане на обемиста част от оборудване.Разгледайте услугите за клиенти и поддръжка на компанията. Обадете се на рекламирания безплатен номер, за да получите представа колко лесно е да се свържете с представител на компанията и колко е полезен той или тя.

Може да получите страхотна цена за част от фитнес оборудване от магазин за употребявани стоки, магазин за пратки, разпродажба на двор или от малки обяви.