Leevendage igavust – uskuge või mitte, treenimine võib olla lõbus!

Allpool on vaid mõned näited praegu pakutavatest erinevatest joogastiilidest (see pole sugugi kõikehõlmav nimekiri) –

Hatha – see termin, mis võib hõlmata erinevaid füüsilisi joogatüüpe, peegeldab tavaliselt leebeid, aeglasemas tempos joogatunde, mis sobivad suurepäraselt nii algajatele kui ka neile, kes soovivad saada kindlat põhjalikku arusaama jooga põhiasenditest.

Vinyasa – Sarnaselt Hathaga võib seda terminit kasutada ka erinevate klassistiilide kirjeldamiseks. Mõiste vinyasa tähendab oma sanskriti juurtes “erilisel viisil paigutamist”, kuna see joogastiil koosneb järjestatud joogaasenditest, mis on ühendatud hingamisega, et tekitada voolu kogu praktika jooksul.

Ashtanga – tuntud ka kui “jõujooga”, see füüsiliselt nõudlik praktika on suurepärane võimalus neile, kes otsivad tõsisemat treeningut.

Bikram – Seda nimetatakse ka kuumaks joogaks, see praktika koosneb 26 asanast (joogapoosist), mida sooritatakse köetavas ruumis. Bikrami tunnid kestavad tavaliselt 90 minutit.

Iyengar – see joogastiil keskendub keha joondumisele ja julgustab kasutama rekvisiite, et hõlbustada täpset kehaasendit igas poosis. Rõhk asetatakse asendite pikemale hoidmisele (mitu hingetõmmet), mitte kiirele ühest asendist teise liikumisele.

Kas on midagi, mida jooga teha ei saa?

Kuigi jooga füüsiliste eeliste kohta tehtud uuringud on muljetavaldavad, on oluline märkida, et jooga ei olnud traditsiooniliselt mõeldud fitnessiga seotud “ühtne teenus”. Uuringud on seda arusaama toetanud, uurides ja tuvastades jooga pakutava aeroobse aktiivsuse puudumist. Poraci ja Spilde läbi viidud uuring näitas, et 50-minutiline Hatha jooga praktika ei anna olulist aeroobset kasu, kuna põletatud kalorite arv oli võrreldav aeglase jalutuskäigu omaga. Vinyasa-stiilis ehk Asthanga jooga (mida sageli nimetatakse ka jõujoogaks) aga andis kerge aeroobse treeningu, kuna 50-minutiline treening põletas osalejate seas keskmiselt 344 kalorit.

Nende leidude eesmärk ei ole takistada inimesi jooga integreerimisest oma praegusesse treeningprogrammi mingil viisil. Selle asemel aitavad need leiud suunata fookuse tagasi arvukatele väärtuslikele eelistele, mida jooga oli mõeldud ja pakub, mis sageli on kriitilised komponendid, millest individuaalsetel treeningrutiinidel puuduvad.

Mida saab personaaltreener minu heaks teha?

Päris palju asju tegelikult. Personaaltreeneriga töötamisel on järgmised eelised:

Kohandatud programmeerimine – siin pole küpsiste lõikamist. Teadlik personaaltreener koostab teile kohandatud treeningprogrammi, mis aitab teil saavutada ainulaadseid tervise- ja treeningueesmärke. Eksklusiivselt teile mõeldud programmi loomisel võtab treener arvesse ka erikaalutlusi (nt olemasolev tervislik seisund, rasedus, taastusravi, võetud ravimid jne).Õige tehnika – Treeningu ajal on ohutus prioriteet number üks. Personaaltreener õpetab teile iga harjutuse õiget mehhanismi ja tagab, et sooritate iga harjutuse õiges vormis, suurendades nii teie treeningute tõhusust.Suurendage motivatsiooni – kellele ei meeldiks väike lisamotivatsioon? Planeeritud seanss treeneriga suurendab teie vastutust ja võib pikemas perspektiivis aidata arendada treeningutest kinnipidamist, muutes treeningu tavapäraseks osaks. Lisaks välisele motivatsioonile võib personaaltreener aidata teil kujundada positiivsemat suhtumist treeningutesse, uurides võimalusi treeningu nauditavamaks muutmiseks, vaadates lühiajalisi edusamme eesmärkide poole ning hinnates treeninguga seotud enesetunde ja meeleolu muutusi. , parandades seeläbi enesekindlust ja enesemotivatsiooni.Leevendage igavust – uskuge või mitte, treenimine võib olla lõbus! Personaaltreener aitab teil valida tegevusi, mis teile meeldivad, ja ka harjutusi, mis pakuvad teile väljakutseid ja aitavad teil oma treeningueesmärke saavutada. Personaaltreeneritel on laialdased teadmised erinevatest harjutustest, tööriistadest ja tehnikatest, mis muudavad teie treeningud nii lõbusaks kui ka tõhusaks.

Mida võin oodata oma esmase treeningu ajal?

Teie esmasel kohtumisel, töötades sertifitseeritud personaaltreeneriga, alustab ta teiega tutvumise protsessi. See teave koos teie treeneri teadmiste ja kogemustega aitavad neil teie jaoks kohandatud programmi välja töötada. Sõltuvalt teie treeningueesmärkidest võib teie treener anda algseansi ajal mitmesuguseid hinnanguid või reserveerida mõned hinnangud teie programmi sobivama punktini. Hinnangud, mis lõpuks välja valitakse, tehakse vastavalt teie treeningueesmärkidele ja neid kasutatakse edenemise võrdluse lähtepunkti loomiseks. Hindamisi kasutatakse ka teie praeguse vormisoleku taseme mõõtmiseks, mis võib aidata treeneril teie kohandatud programmi välja töötada (õige treeningu intensiivsuse, jõutreeningu jaoks sobiva raskuse jne valimisel) ning teie tervise- ja vormivajaduste rahuldamisel. Läbiviidavate hindamiste näidete hulka kuuluvad kehakoostise hindamine, liikumisekraanid ja asendihinnangud.

Mitu korda nädalas pean treeneriga kohtuma?

Nii nagu programm ise, on treeneriga kohtumiste arv väga individuaalne, mis sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie treeningueesmärkidest ja motivatsioonitasemest. Pidage meeles, et kvaliteetse personaaltreeneri lõppeesmärk on edendada kliendi enesetõhusust, võimaldades tal oma treeningkogemust omaks võtta. Just sel põhjusel püüab hea treener kliente tõeliselt harida (nt õige vorm, sobiv intensiivsus, motivatsiooni säilitamise viisid, edenemise viisid jne), selle asemel, et lihtsalt panna kliente lihtsalt trenni tegema, ilma et neid vajaks. mõista, miks teatud harjutused valiti ja kuidas väljatöötatud programm on seotud nende tervise- ja vormieesmärkidega.

Kuidas ma tean, milline treener mulle sobib?

Oluline on märkida, et mitte kõik koolitajad pole võrdsed. Kui soovite valida endale sobiva personaaltreeneri, uurige pisut ja ärge kartke küsimusi esitada. Pea meeles, et see on sinu keha ning ka sinu aeg ja raha. Õige personaaltreeneri valimine tagab, et saate oma treeningutest kõige rohkem kasu ja ka selle, et naudite kogemust. Pidage meeles, et investeering õigesse personaaltreenerisse on investeering teie tervisesse ja edusse.

Kas olete valmis alustama? Leidke oma piirkonnas ACE-sertifikaadiga personaaltreener.

Kui kuulute terviseklubisse, siis teate, kui masendav see võib olla, kui olete istunud liikluses, et jõuda treeninguteks jõusaali, kuid see on nii rahvarohke, et te ei pääse oma lemmikvarustusele juurde. Masina või pingi peal, mida soovite kasutada, on juba keegi higistamas, nii et vaadake ringi, et näha, kas näete mõnda neist seadmetest, mis enamikul jõusaalikülastajatel kahe silma vahele jäävad. Peaaegu igas spordikeskuses on “unustatud mänguasju” – sageli saadaval olevaid seadmeid –, mis aitavad teil eesmärke saavutada, kuid te pole lihtsalt kindel, kuidas neid kasutada. Siin on nimekiri seadmetest, mida tavaline terviseklubi tarbija sageli tähelepanuta jätab või väärkasutab, kuid mis võib siiski pakkuda teile suurepärast treeningut.

Varustus

Ülakeha ergomeeter

Enamikul terviseklubidel on vähemalt üks nendest masinatest kuskil kardioalal peidus. See näeb välja nagu jalgrataste vändade komplekt alusel, mida kasutate jalgade asemel kätega. \ Käte kasutamine aeroobseteks treeninguteks võib parandada kaasatud lihaste mitokondriaalset tihedust, mis on oluline rakkude tervisele, aidates samal ajal kulutada energiat kaalu langetamiseks. Järgmine kord, kui teie lemmik kardiotreening on hõivatud, veetke vaid viis minutit ülakeha ergomeetril ja teie pulss tõuseb hetkega. 

Sõudemasin

Siseaerutamismasinad on viimastel aastatel muutunud populaarsemaks, kuid see on endiselt üks tähelepanuta jäetud fitness-seadmeid, hoolimata asjaolust, et see on ajasäästlik viis kogu keha kardiovaskulaarsete treeningute läbiviimiseks. Selle masina üks lahedaid eeliseid on see, et saate mõõta treeningut kas vattides (võimsus), kalorites (energia), vahemaa (meetrites) või ajas, mis annab teile erinevaid võimalusi oma soorituse mõõtmiseks. Kui jälgite, mitu meetrit saate sõuda või kui palju kaloreid teatud aja jooksul kulutate, saate oma edusammude jälgimiseks otsest tagasisidet. Sõudmismasinast suurima kasu saamiseks on õige vorm ülioluline, seega küsige kindlasti mõnelt spordipersonalilt juhiseid, kuidas seda masinat õigesti kasutada. 

Meditsiinilised pallid

Meditsiinipall on üks enim vähekasutatud või valesti kasutatud vahendeid jõusaalis. Traditsiooniline lähenemine treenimisele on teha üks liigutus või harjutus korraga kehaosa kohta. Kuigi see lähenemine sobib hästi kulturismi tüüpi võistlusteks treenivatele inimestele, ei ole see tavainimese jaoks tõhus ajakasutus. Meditsiinipalli kasutamise üheks eeliseks on see, et see võimaldab sooritada mitmesuguseid mitmetasandilisi liigutusi vastupanuga, mis on oluline mitmete lihaste samaaegseks jõu arendamiseks. Meditsiinipall on ka äärmiselt kaasaskantav ja nõuab minimaalselt ruumi. Selle õige kasutamise õppimine võib pakkuda teile võimalusi, kui jõusaal on rahvarohke või kui soovite kodus kiiret trenni teha. Siin on neli meditsiinipalli harjutust, mida saate kohe tegema hakata. 

Kaabli masin

Enamikul terviseklubidel on rihmaratastega kaablimasinad, mida saab reguleerida erinevatele kõrgustele. Kahjuks kasutatakse neid peamiselt vaid kolme harjutuse jaoks: triitsepsi surumine, rindkere kärbsed ja põlvili krõmpsud. Kaablimasinad võimaldavad treenida kogu keha seisvast asendist. See paneb erinevad lihased samaaegselt koos töötama, mis suurendab teie treeningute tõhusust. Kaabliharjutused, nagu kahe käega surumine, hakkimine (kõrgelt madalale või madalast kõrgele), ühe käega surumine, ühe käega reas ühe jalaga tasakaalu saavutamiseks või ühe jalaga Rumeenia surnud tõste on suurepärane viis kogu keha treening, kasutades ühte varustust. 

Astmik (pöörlev trepp)

Enamikul kaubanduslikel jõusaalidel on kardioalal vähemalt üks trepp – see näeb välja nagu pöörlev trepp. Treening on samaväärne katsega alla joosta eskalaatorist ülespoole, mis on südame löögisageduse tõstmiseks äärmiselt tõhus. Siin on fitnessitööstuse siseringi näpunäide: need masinad on nii tõhusad, et paljud personaaltreenerid kasutavad neid oma treeninguteks, eriti kui nad üritavad teha võimalikult palju tööd võimalikult lühikese ajaga.

Stabiilsuspall

Need ülisuured mänguväljakupallid on mõnda aega spordisaalides olnud, kuid üldiselt kasutatakse neid veidi rohkem kui krõmpsumiseks. Stabiilsuspall aga võimaldab treenida keha mitmes suunas ja erinevate nurkade alt. See mitmekesisus on oluline erinevate lihaste vahelise jõu arendamiseks, mis võib aidata luua saledama kehaehituse. Selle asemel, et piirduda ainult krõmpsudega, võiksite teha stabiilsuspallil harjutusi, nagu põlvetõmbed, haugid, venekeelsed keerdumised või põlveliigese kõverdused.

Hüppekastid

Hüppekastid on mõeldud plüomeetrilisteks hüpeteks, kuid sobivad suurepäraselt ka tõusuteed ja jalad jagatud kükid. Kastid pakuvad stabiilsemat hüppepinda kui aste või üksteise peale laotud taldrikuhunnik, mis mõlemad kipuvad ümber kukkuma. Hüppekastid võimaldavad teil keskenduda maapinnalt plahvatamisele ja kõrgemale pinnale maandumisele, mis minimeerib gravitatsiooni mõju kehale. Õige (ja kõige ohutum) viis kasti peal hüppamiseks on hüpata üles ja seejärel ALLA. Kastist tahapoole alla hüppamine on ebaturvaline ja lihtsalt ebavajalik. Kui soovite hüppesse lisaplahvatust, tehke väike eelhüpe, et maanduda kasti ees põrandal. Kui jalad vastu maad löövad, plahvatake kuni kasti ülaossa ja astuge siis tagasi alla; sooritage neli kuni kuus kordust. Kui teete tõusuteid või kükki kahe jalaga, kasutage kasti, mis on ligikaudu põlvekõrgune. Võid astuda ka kasti ette või külgedele või risti ühe jala teise ees.

Kettlebells

Kettlebelle on kaubanduslikes spordirajatistes kasutatud enam kui sajandi, kuid keskmine fitnessihuviline kasutab neid sageli vääralt. Kuna need kasutavad paljusid lihaseid ja kutsuvad erinevaid kehaosi üles töötama koos, et luua kooskõlastatud liikumismustreid, pakuvad kahekellaharjutused, nagu kiik ja türgi tõusmine, mitmeid eeliseid, mida teised seadmed lihtsalt ei paku. Hea uudis on see, et paljudes spordirajatistes on nüüd jõusaali põrandal saadaval kettlebellid, nii et kui teie lemmikraskuspink või kükipuur on kasutusel, võtke lihtsalt kelluke kätte ja asuge tööle. Ketlebellide kasutamise väljakutse seisneb selles, et õige vormi ja tehnika õppimiseks kulub aega, seega on enne iseseisva kasutamise katsetamist oluline investeerida kvalifitseeritud personaaltreeneri seanssidesse. 

Sinu enda keha

See pole nali. Teil on juba olemas kõik, mida vajate suurepäraseks treeninguks. Teades, kuidas oma keha paigutada nii, et erinevad liigesed ja lihased oleksid mingis tegevuses korralikult hõivatud, annab teile võimaluse teha kogu treening vähese ruumiga.

Mis puudutab kardiotreeningut, siis üks asi, mida olen klientidele aastaid rääkinud, on see, et selle asemel, et kulutada 30–40 minutit ühel masinal, valige kolm või neli masinat ja kulutage igaühele 10–15 minutit. See võib aidata vähendada igavust ja hoida teid kõvasti tööd tegemas, sest erinevad masinad esitavad kehale erineval viisil väljakutseid. Seega, järgmine kord, kui proovite jõusaali minna ainult selleks, et avastate, et teie lemmikvarustus on juba kasutusel, ärge heituge. Selle asemel vaadake ringi, et näha, milline äsja arutatud tükk võib olla täiesti üksi. Vean kihla, et näete ülakeha ergomeetrit, sõudmismasinat ja pöörlevat treppi, mis istuvad üksi ja paluvad, et neid kasutataks. Kui pühendate igale tükile 10–12 minutit, higistate enne, kui arugi saate. 

Kui soovite õppida, kuidas kasutada mis tahes varustust viisil, mis pakub suurimat kasu, kaaluge investeerimist mõnele seansile ACE sertifitseeritud personaaltreeneriga, kes aitab teil leida teie vajadustele vastavad parimad seadmed ja harjutused.

Paljude jaoks on meie keskosad sageli tähelepanu keskpunktis (pole mõeldud). Kuigi see piirkond võib pälvida rohkem tähelepanu kui teised kehaosad, peaksite treeningute puhul kohtlema oma kõhulihaseid nagu https://tooteulevaade.top/wormin/ kõiki teisi lihasgruppe, mis tähendab, et te ei peaks neid iga päev treenima. Teie kõhulihased, nagu ka teie teised lihasrühmad, vajavad ka treeningute vahel taastumisaega.

Mitu kordust peaksin tegema?

Nagu iga vastupidavustreeningu puhul, soovite ideaalis, et viimaste korduste sooritamine oleks keeruline.