Mas essas esperanças não vão tornar a revisão de seus hábitos alimentares mais fácil

Em vez disso, opte por itens grelhados ou assados.

Evite a comida lixo e abasteça-se com lanches saudáveis ​​para o coração

Embora lanches sejam frequentemente associados a alimentos não saudáveis, como batatas fritas ou biscoitos, mastigar alimentos saudáveis ​​pode ajudar a saciar a fome e controlar o peso, o que é essencial para um coração saudável.

“Os lanches são uma grande oportunidade de adicionar mais frutas e vegetais saudáveis ​​para o coração”, diz Kennedy.

Fuller recomenda escolher alimentos com proteínas e fibras, dois nutrientes que o ajudarão a mantê-lo saciado até a próxima refeição.

Alguns lanches saudáveis ​​para o coração e para manter à disposição são:

Frutas, como maçãs, laranjas ou peras Um punhado de nozes, como amêndoas, castanhas de caju ou nozes Vegetais frescos e homus

Os salgadinhos a evitar incluem aqueles que são processados ​​ou que contêm grãos refinados, adição de açúcar ou gorduras saturadas ou trans, como barras de chocolate, batatas fritas, biscoitos e produtos assados.

“Em vez de pensar em um lanche como um momento de indulgência”, diz Kennedy, “tente pensar nisso como um momento de pegar outra porção de uma comida saudável. ”

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Sanduíches com pão e tigelas de massa não são permitidos na dieta paleo. Em vez disso, você comerá muitos vegetais frescos, frutas e carnes. Cameron Whitman / Stocksy

Quando você está seguindo a dieta paleo, mudar os alimentos que você come em cada refeição pode parecer um desafio no início, especialmente se o seu prato pré-paleo estiver cheio de comidas como macarrão, iogurte e pão.

Veja, a filosofia da dieta paleolítica é um retorno aos hábitos alimentares de nossos ancestrais paleolíticos e uma rejeição de muitos dos alimentos que os americanos consideram básicos em suas dietas hoje.

Se você está tentando essa abordagem alimentar, terá que dizer adeus não apenas aos alimentos bem conhecidos por não serem saudáveis ​​- como sorvete, batata frita e refrigerante – mas também a todos os grãos (incluindo grãos inteiros), a maioria dos laticínios, leguminosas (feijão) e vegetais ricos em amido, entre outros alimentos. O pensamento vai que os alimentos nesses grupos de eliminação são tóxicos para nossos corpos por causa das práticas agrícolas modernas.

Não há evidências de que qualquer um desses alimentos eliminados seja tóxico para o corpo; além disso, a dieta paleo pode levar a deficiências de nutrientes e não é aconselhável para todos. (1) Mas algumas pesquisas sugerem que o plano alimentar pode ajudar na perda de peso e reduzir o risco de certas doenças crônicas, pelo menos a curto prazo. (2)

Você pode estar animado com a perspectiva de melhorar sua saúde e o tamanho da cintura, jogando lanches processados ​​e alimentos inflamatórios como laticínios e grãos para o meio-fio. Mas essas esperanças não vão tornar a revisão de seus hábitos alimentares mais fácil.

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Felizmente, fizemos a maior parte do trabalho braçal inicial para você.

Com a ajuda de Ginger Hultin, RDN, de Seattle, proprietário da Champagne Nutrition, coletamos refeições deliciosas e fáceis de preparar para cinco dias que podem tornar a adesão à dieta paleo uma tarefa fácil!

Um exemplo de menu de 5 dias para a dieta Paleo

Dia 1

Ovos de café da manhã preparados da sua maneira preferida com linguiça e frutas vermelhas

Almoço Alho Cajun Tigelas de Camarão com Abobrinha Espiralizada

Obtenha a receita em LexisCleanKitchen. com.

Jantar Batata-doce em panela lenta com pimenta-malagueta verde e bisão moído ou carne bovina

Obtenha a receita em TheRealFoodRDS. com.

Dia 2

Mingau paleo sem glúten no café da manhã com sementes de chia, sementes de abóbora e coco

Obtenha a receita no ElanasPantry. com.

Almoço Brócolis, couve-flor e salada de laranja com frango grelhado ou camarão

Obtenha a receita no PaleoLeap. com.

Jantar Thai wraps com alface Bibb e frango moído

Obtenha a receita em AmericasTestKitchen. com.

Dia 3

Panquecas paleo de café da manhã feitas com farinha de coco e frutas vermelhas

Obtenha a receita no PaleoHacks. com.

Almoço Salada de batata-doce com vegetais e bacon esmigalhado e frango

Obtenha a receita no PaleoLeap. com.

Jantar Carne, gengibre e brócolis refogados no ghee

Adquira a receita no IHeartUmami. com.

4º dia

Café da manhã Chouriço com ovos mexidos, chouriço sem glúten, vegetais e ervas.

Almoço Sopa de vegetais amiga do Paleo

Obtenha a receita no EatDrinkPaleo. com. au.

Jantar Frango com limão e uma frigideira com aspargos, alho e ervas

Obtenha a receita em ASaucyKitchen. com.

Dia 5

Café da manhã espaguete italiano com abóbora caçarola de café da manhã com salame, azeitonas, ovos e tomates

Obtenha a receita em PeaceLoveandLowCarb. com.

Almoço Paleo Catwheels com cream cheese de caju

Obtenha a receita no FedandFit. com.

Jantar Frango havaiano desfiado em panela lenta com abacate e frutas cítricas servido em wraps de alface

Obtenha a receita em TheRealFoodRDS. com.

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Quando você está acostumado a comer correndo e agarrar comida em balcões de caixa, postos de gasolina, supermercados, praças de alimentação de shoppings e aeroportos, mudar para um estilo de vida paleo significa que você precisa pensar com antecedência sobre suas refeições e lanches.

Aqui estão algumas idéias de lanches paleo-amigáveis ​​para experimentar:

Amêndoas ou nozes de macadâmiaJerkyOlivesKale chips, como esta versão para pizza no TheRealFoodRDs. Couve-flor torrada com tahine de PaleoPlan. comBanana com manteiga de amêndoa Ovos cozidos durosSalmão selvagem enlatado em água Abacate metade recheado com frango, peixe ou a proteína de sua escolhaBolinhos de abobrinha de chocolate da RealFoodRDs. comPaleo Salada de frutas da PaleoFlourish. com

Os 5 melhores serviços de entrega de refeições Paleo Diet

Essas assinaturas eliminam as suposições do planejamento de refeições na dieta paleo. Confira nossos comentários!

Artigo

Os 6 melhores lugares para encontrar receitas paleo

Aqui estão alguns blogs e sites repletos de receitas de dieta paleo e ideias de refeições. Muitos desses blogueiros também mergulham na filosofia da dieta paleo e na ciência por trás da vida paleo e como isso pode afetar sua saúde.

The Paleo Diet Este site foi criado pelo fundador do movimento paleo diet, Loren Cordain, PhD, professor emérito da Colorado State University em Fort. Collins e o autor de The Paleo Diet. Com receitas e histórias de sucesso, aborda as últimas novidades do mundo científico e nutricional sobre a dieta paleo.

Visite ThePaleoDiet. com.

Mark’s Daily Apple, Mark Sisson, escreve sobre o conceito de viver uma vida “primitiva” e oferece um plano de como “tornar-se primitivo. ”

Visite MarksDailyApple. com.

Paleo Leap Este paleo blog divide receitas e tópicos em páginas de categorias no topo do site e aborda questões comuns sobre a dieta paleo, como por que certos alimentos estão na dieta e outros não.

Visite PaleoLeap. com.

Mais sobre os benefícios da dieta Paleo

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Robb Wolf Wolf é considerado um dos maiores especialistas mundiais em paleoutrição. Em seu site, você pode aprender a diferença entre a dieta cetogênica e a dieta paleo, e obter recomendações para paleo podcasts e outros recursos.

Visite RobbWolf. com.

PaleOMG Este paleo blog oferece receitas e planos de refeição paleo, bem como dicas para viajar enquanto segue a dieta paleo. Sua blogueira, Juli, também compartilha suas dicas de moda, beleza e fitness.

Visite PaleOMG. com.

Whole Foods Market A popular mercearia tem um blog dedicado a ingredientes amigáveis ​​ao paleo, idéias de receitas e sugestões de refeições. Pense neste site como um balcão único para ideias de receitas paleo, compras de supermercado e cupons!

Visite o paleo blog em WholeFoodsMarket. com.

Outro recurso para ajudá-lo a seguir a dieta paleo com segurança

Por meio da Paleo Physicians Network, você pode identificar paleo-médicos locais se quiser ter certeza de que seu médico tem a mesma mentalidade que você.

Visite a Rede Paleo de Médicos.

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Embora existam muitos livros sobre a dieta paleo, esses cinco são considerados leituras obrigatórias para iniciantes.

A dieta paleo: perca peso e fique saudável comendo os alimentos que você foi projetado para comer, por Loren Cordain, PhD. Escrito pelo criador da dieta paleo, este livro oferece uma boa introdução sobre como comer como nossos ancestrais. The Primal Blueprint Cookbook, de Mark Sisson. Deixar de lado os alimentos da dieta americana padrão que estão fora dos limites da dieta paleo é mais fácil com este livro de receitas paleo-amigáveis. The Paleo Approach: Reverse Autoimmune Disease and Heal Your Body, por Sarah Ballantyne, PhD. Este livro é anunciado como uma solução para doenças autoimunes, nas quais o sistema imunológico do corpo ataca suas próprias células. No texto, Ballantyne discute suas próprias lutas com doenças auto-imunes e ajuda a orientar os leitores sobre como a dieta paleo pode ajudar a aliviar seus sintomas também. Paleo em 28: 4 semanas, 5 ingredientes, 130 receitas, de Kenzie Swanhart. Se você está procurando um plano simples para ajudá-lo a aderir à dieta paleo, considere esta leitura, que fornece etapas práticas e receitas para desenvolver um estilo de vida paleo. Fed & Ajuste: um alimento de 28 dias & Plano de condicionamento físico para impulsionar sua vida com mais de 175 receitas Paleo totalmente limpas, de Cassey Joy Garcia. Com pesquisas e receitas para iniciar, este livro apresenta um plano de 28 dias para ajudá-lo a adotar melhores hábitos de condicionamento físico e uma dieta paleo-amigável.

Recursos que amamos

Spoon UniversityAcademy of Nutrition and DieteticsMeetupU. S. News & Relatório MundialWhole Foods Harvard T. H. Chan Escola de Saúde PúblicaDelishMayo Clinic

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Fontes editoriais e checagem de fatos

Klonoff D. Os efeitos benéficos de uma dieta paleolítica no diabetes tipo 2 e outros fatores de risco para doenças cardiovasculares. Journal of Diabetes Science and Technology. Novembro de 2009. Manheimer E, van Zuuren E, Fedorowicz Z, Pijl H, et al. Nutrição Paleolítica para Síndrome Metabólica: Revisão Sistemática e Meta-Análise. American Journal of Clinical Nutrition. Agosto de 2015. Mostrar menos

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A dieta paleo requer foco nos alimentos que nossos ancestrais comiam, incluindo carne, peixe, plantas, nozes e sementes. Shutterstock

A dieta paleo é um dos planos de perda de peso mais modernos que existem hoje, mas está enraizada nos hábitos alimentares de nossos ancestrais de dezenas de milhares de anos atrás. A dieta rejeita muitos dos grupos de alimentos que constituem a dieta americana típica – incluindo grãos, laticínios, açúcar e legumes.

“Em vez disso, ele abrange alimentos que podem ser caçados ou coletados: carne, peixe, aves, ovos, vegetais e frutas”, diz Erin Dolinski, RD, especialista em nutricionista clínica do Hospital Beaumont, em Royal Oak, Michigan.